16 Dicas Para Criar Uma Rotina de Estudos Produtiva (e mantê-la a longo prazo)

Postado em Produtividade

Quantas vezes você se prometeu manter uma rotina de estudos mas não conseguiu mantê-la e abandou depois de algum tempo?

Quantas vezes ao tentar estudar você percebeu no final do dia que nada foi feito?

Caso esteja estudando para o ENEM ou algum concurso de longo prazo, o progresso é importante e é o que vai determinar sua aprovação. A única maneira de conseguir estudar todos os assuntos é criar uma hábito diário de estudos.

Por isso queremos acabar com todos os maus hábitos de dentro de você e fazer você experimentar o poder de uma rotina de estudos produtiva.

Para isso criamos 16 dicas super valiosas que se postas em práticas vão fazer a diferença no seu aprendizado ao longo prazo.

Introduza cada uma delas aos poucos na sua rotina e já na primeira vez você terá resultados surpreendentes.

Dica: recomendo tentar mesmo a dica de número #3. Se você estiver

#1 Encontrar o Seu Horário de Pico

Muito se é recomendado começar a estudar de manhã cedo se você quiser ter mais eficiência nos estudos.

Embora seja verdade que desenvolver um hábito matinal traga muito benefícios ─ eu recomendo você tentar do jeito certo ─ não são todos os estudantes que conseguem ter um bom rendimento pela manhã.

Pesquisas mostram que nem todas as pessoas possuem seu horário de mais energia pela manhã.

Algumas pessoas herdam geneticamente a capacidade de estar mais ativo durante a noite e isso não pode ser julgado como ruim.

A questão é como e com o que você gasta sua energia no momento de pico.

Se você não está conseguindo estudar pela manhã mas percebe que dá tarde pra noite está com mais energia para estudar, tente mudar o seu horário de estudo para este momento.

Assim você gastará seu tempo com algo produtivo e manterá progresso mesmo acordando mais de 10 horas da manhã.

#2 Criar Um Hábito de Estudo

Para ter uma rotina de estudos produtiva e eficiente, é importante manter a consistência até que esta rotina se torne um hábito.

Uma vez que o hábito for desenvolvido, será mais fácil para você sentar e concentrar em estudar e não ser distraído por coisas externas.

O livro mais vendido e popular que fala sobre a criação de hábitos recomenda as seguintes etapas para transformar qualquer coisa em um hábito.

  • Criar uma deixa (gatilho) ─ Seu cérebro precisa de algo que o lembre de ativar o modo de estudos no momento que você quiser. Para isso, crie uma deixa que seja fácil de associar que naquele horário você deve estudar. Por ex, a deixa pode ser fazer um chá/café e usar uma mesma camiseta para estudar. Para não esquecer desse passo-a-passo, deixe sempre a camiseta próxima ao local de estudo.
  • Começar a estudar depois do gatilho ─ Em seguida da deixa você deve começar a estudar. Foque em um assunto e tente passar pelo menos 30min estudando sem desconcentrar.
  • Se dê uma recompensa após terminar os estudos ─ A recompensa é a fase final do ciclo e não deve ser esquecida. Ela associará o momento de estudar a esta recompensa para deixar boas lembranças na sua memória sobre estudar. Alguns exemplos de recompensa: assistir um episódio da série favorita, jogar 30min de vídeogame, navegar na internet, comer um chocolate, etc.

Estudiosos dizem que o tempo necessário para consolidar um hábito é de 30 dias.

Portanto repita este ciclo diariamente e verá que com o passar do tempo ficará cada vez mais fácil seguir a rotina.

Crie um desafio para você com o objetivo de uma semana de estudos no mesmo horário. Ao final desta semana já estará mais fácil dar continuidade nos estudos.

#3 Estudar com a Técnica Pomodoro

Os primeiros dias de estudo costumam ser difíceis para a maioria das pessoas.

Se você não estiver conseguindo manter o foco nos estudos por causa de distrações, a técnica pomodoro com certeza vai te ajudar a se concentrar.

A técnica pomodoro divide os estudos em blocos (ou ciclos)

Cada bloco possui 25 minutos de estudo concentrado e 5 minutos de descanso.

No final do quarto bloco, o tempo de descanso deve ser prolongado para algo entre 15 e 30 minutos.

Durante os 25 minutos de estudo, você não deve ser distraído por nada. Absolutamente nada!

Deixe o celular em modo silencioso, saia das redes sociais, desligue TV e deixe as abas do navegador apenas com conteúdo para estudo.

Na sua recompensa de 5 minutos, você poderá usar como bem entender. Checar o celular ou qualquer coisa.

É importante respeitar o tempo de foco e o tempo de pausa para conseguir sentir o poder da concentração. Todavia, não há problema se você modificar um pouco o seu pomodoro, veja o exemplo abaixo onde o segundo descanso tem o tempo aumentado para 10min.

Um exemplo prático de estudo com o Pomodoro.

Assunto para ser estudado: Limites e continuidade ( cálculo I )
Divisão dos estudos com 4 pomodoros:

  • Pomodoro #1: 25min ─ Vídeo aula / anotações
  • Descanso #1 5min ─ Beber água / rede social ,etc
  • Pomodoro #2 25min ─ Vídeo Aula (exemplos de resolução)
  • Descanso #2 10min ─ Refletir sobre os exemplos, fazer anotações, navegar na internet
  • Pomodoro #3 25min ─ Resolver exercícios (anotar dúvidas para pesquisar depois)
  • Descanso #3 5min ─ Comer um chocolate
  • Pomodoro #4 25min ─ Buscar dúvidas na internet, finalizar exercícios
  • Descanso #4 30min ─ Levantar da cadeira, fazer qualquer coisa.

Estudar com a técnica pomodoro vai te ajudar a reter o conhecimento devido a utilização eficiente do tempo.

Outro benefício de seguir esta dica é conseguir manter o foco nos primeiros dias para assim construir um hábito.

#4 Consumir Conteúdo Motivador

Acabar com o desanimo na hora de estudar é possível através de estímulos cerebrais.

Se você assiste um conteúdo relacionado ao seu objetivo de estudo (profissão, faculdade, pretígio social, etc) é provável que você se sinta mais animado para estudar.

Até mesmo um filme pode ser um grande motivador para você conseguir focar em terminar seus estudos do dia.

Os filmes criam uma conexão emocional com os espectadores e nos inspiram de várias maneiras:

Eles nos fazem rir, nos fazem chorar; nos fazem pensar!

Eles nos lembram que todo dia é um novo dia. Para acordar, se aventurar no mundo e fazer a diferença. A nossa diferença.

Por isso, quando estiver desmotivado, busque na internet conteúdos relacionados ao que você almeja; algo estimulante que te desperte o interesse de estudar.

Ler um artigo feito este por exemplo é um bom estimulo. Compartilhar ele nas redes sociais ajuda a outros estudantes serem estimulados também 🙂

#5 Se Imaginar Com o Objetivo Alcançado

Uma outra técnica que te vai te ajudar a manter motivação é a de se imaginar com o objetivo alcançado.

Você como já se estivesse atingido seu objetivo, seja ele passar em um concurso, ingressar na faculdade ou conseguir o emprego dos sonhos.

Imagine as coisas boas que você vai ter com esse objetivo, seja ele dinheiro, prestígio ou só o prazer de trabalhar com o que gosta.

Se deixe ser estimulado pela felicidade que você terá e use essa energia para estudar.

#6 Meditar Antes de Estudar

Adicionar a meditação na sua rotina de estudos vai te trazer muitos benefícios a longo prazo

A meditação já é comprovada uma das melhores atividades para combater ansiedade e depressão.

Mindfulness deve ser o tipo de meditação que você deve procurar fazer para melhorar sua rotina de estudos.

Mindfulness significa ter atenção plena com as coisas que estão acontecendo no momento presente. Uma simples seção de 10 minutos pode te deixar mais concentrado e relaxado para estudar.

O vídeo a seguir é uma meditação guiada para melhorar seu foco.

Meditação para manter foco nos estudos

Pratique o mindfulness antes de começar a estudar para tornar mais claros seus pensamentos e esquecer o que estiver roubando sua concentração.

#7 Desligar notificações

Esta você já deve ter lido várias vezes e escutado de algumas pessoas também.

Mas você de fato desliga as notificações do telefone para estudar?

Não adianta botar no modo de vibração pois você vai escutar o barulho e sua atenção vai ser desviada.

Assim como recomendamos na dica de pomodoro, é importante que você tenha um tempo de concentração nos estudos sem que nada te atrapalhe.

Portanto, faça o seguinte antes de começar a estudar:

  • Feche as abas de redes sociais
  • Deixe o celular no modo silencioso
  • Desligue a televisão (se estiver perto de uma)
  • Fale para as pessoas não te interrromperem

#8 Usar sons ambientes

Se você for do tipo que gosta de fazer tudo com música, ao estudar você também vai querer ouvir sua banda preferida.

Mas e se ao invés de escutar música que você conhece e gosta você começasse a escutar músicas instrumentais e calmas que passam despercebidas, será que seria melhor?

Estudos sugerem que sons ambientes e pequenos ruídos sonoros tem um grande estímulo na criatividade e processamento cerebral.

As pessoas que fazem trabalho intelectual costumam melhorar de produtividade quando estão fazendo seu trabalho ouvindo sons ambientes.

Existem uns tipos de sons chamados white noise que são perfeitos para trabalhar ou estudar.

Sons ambientes (como o som da chuva) também costuma ser um ótimo estimulante para estudo.

Existe um site incrível chamado noisli que simula sons ambientes diretamente no browser e você ainda pode definir um temporizador para o som parar sozinho.

O tempo padrão é o tempo de um Pomodoro, por isso eu recomendo iniciar um tempo de pomodoro e ativar o som para começar a estudar.

#9 Ter Um Dia Para Organização/Descanso

Para conseguir manter uma rotina de estudos ativa, você vai precisar também de um pouco de organização.

Não necessariamente um dia, mas algumas horas de um dia da semana deve ser destinado a organização da sua semana.

A quantidade de horas destinadas para a organização varia de pessoa para pessoa, mas eu estimo que entre 01 e 02 horas é suficiente.

Também se dê um tempo para descanso após a organização.

Procure alguma atividade que você goste de fazer e te faça esquecer os estudos por um momento.

Alguns pontos importantes para se pensar no dia da organização:

  • Qual o foco desta semana?
  • Vai haver algum evento especial? ex: aula ao vivo, aulão, etc
  • Tenho algum compromisso que pode afetar meu horário de estudo?

Assim você deve escrever em um calendário / papel o que deve ser feito em cada dia da semana. No seu caso, o que deve ser estudado.

#10 Comer Saudavelmente

Não é só da mente que se deve prestar atenção na hora de estudar.

Pesquisam mostram que quanto melhor e mais saudável nós comemos melhor nos sentimos mais focados ficamos para executar a tarefa da vez.

Se você está comendo coisas doces com muita frequência, bebem muito café ou ingerindo alimentos gorduroso, é provável que você se sinta mais lento, nervoso ou sem paciência.

Proteínas de carne magra, peixe e ovos, frutas, nozes e grãos integrais são alimentos que ajudam a manter o cérebro mentalmente alerta.

Se estiver com fome enquanto estuda dê preferência para snacks mais saudáveis como barra de cereal ou uma fruta.

Lembre-se também de manter-se hidratado com água sempre.

Uma dica extra é que frutas como bananas e laranjas têm açúcares naturais que lhe darão sustentação pra quando você estiver se sentindo para baixo e quiser pular fora.

#11 Ter uma lista de tarefas diária

Quando chegar o dia de você estudar, a única coisa que você deve se preocupar é em estudar mesmo.

Não deixe que as coisas que você tem para fazer durante um dia fique pipocando na sua cabeça enquanto tenta se concentrar.

Construa no dia anterior uma lista de tarefas que precisa cumprir e deixe ao lado da sua mesa de estudos.

Lembre-se de consultar ela regularmente e marcar quando uma tarefa for concluída.

Assim você mantém o controle do que foi feito e ainda falta fazer e aquela lembrança repentina que tira sua concentração não vai acontecer mais.

#12 Se Exercitar Regularmente

Exercita-se regularmente te ajuda diretamente a melhorar seu foco e produtividade.

Este artigo de Havard conta que um estudo feito pela Universidade Britânica da Columbia revelou que exercícios aeróbicos ─ esses que aceleram seu coração e te deixam suando ─ parece aumentar o tamanho do hippocampus, a area do cérebro que envolve memória e aprendizado.

The benefits of exercise come directly from its ability to reduce insulin resistance, reduce inflammation, and stimulate the release of growth factors—chemicals in the brain that affect the health of brain cells, the growth of new blood vessels in the brain, and even the abundance and survival of new brain cells.

Os benefícios de exercitar-se vem direto da sua habilidade de redução de resistência de insulina, redução de inflamações e liberações de fatores de crescimento ─ químicas no cérebro que afetam a saúde das células cerebrais e o crescimento de novos vasos sanguinios no cérebro, e até a abundância e sobrevivência de novas celulas.

Harvard Health Letter ─ https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110

Neste experimento cientistas descobriram que fazer exercício com regularidade melhora não somente seu bem estar mas a capacidade de funcionamento cognitiva.

O experimento foi feito com grupos de ratos divididos entre ratos novos (4 semanas de vida) e ratos de idade média (1 ano e 2 meses).

Alguns desses grupos de ratos faziam natação periodicamente.

A natação era feita 1h por dia, 5 dias por semana durante 9 semanas.

Os grupos que estavam fazendo exercícios tiveram melhor performance cognitiva do que os outros grupos, independente da sua idade.

#13 Estudar em um local confortável

A sua postura na hora de estudar vai determinar quanto tempo você aguentará passar estudando.

Para que você consiga manter-se concentrado na sua rotina de estudos, é importante que o lugar onde você vá estudar seja confortável.

Não é necessário muito luxo. O mais importante é manter uma postura correta para evitar dores nas costas e nos braços.

Aqui vão umas dicas para manter uma postura correta na hora de sentar.

  • Mantenha a altura do monitor alinhado com sua cabeça (ou o mais próximo disso)
  • Evite curvar-se para frente
  • Deixe seus joelhos dobrados em 90 graus

#14 Foque em apenas uma tarefa

Há um tempo atrás tinha-se o entendimento qude que para ser mais eficiente você precisaria fazer mais coisas num mesmo tempo.

Assim que você aprender a como evitar multitarefas  e focar em apenas uma tarefa por vês, ficará surpreso como seu nível de produtividade evoluiu.

Faça o teste por si só seguindo essas dicas e aprenda a focar em apenas uma tarefa por vez:

  • Evite olhar notificações do celular
  • Determine um horário para foco e descanso (lembre-se do pomodoro)
  • Não tenha medo de dizer não (caso alguém te peça algo)
  • Limpe seu espaço de estudos

#15 Utilize Variadas Técnicas de Estudo

Embora alguns sugiram que cada pessoa tem um estilo de estudo ideal, eu gosto de recomendar (baseado em pesquisas cientificas) que cada estilo de estudo serve para cada caso.

Por exemplo, se você quiser memorizar algum fato histórico, pode-se fazer o uso de mapa mentais para construir ilustrações/textos dos pontos mais importantes.

Quando estiver aprendendo física, você pode criar palavras associativas para as fórmulas.

Ex: Vo é ateu. (Função horária da velocidade no MUV)
V = Vo + At

Algumas outras técnicas de estudo conhecida:

  • Técnica de Freynman: Após estudar um assunto complexo, simplifique como se tivesse explicando para uma criança de 5 anos. Depois fale em voz alta ou apresente para alguém. Isso te ajudará a memorizar.
  • Apresentação Através de Audio: Gravar o áudio como se tivesse apresentando um assunto para alguém. Ouvi-lo depois e verificar quais partes estão faltando.
  • Método Robinson (EPL2R): O método Robinson consiste de 5 passos: explorar, perguntar, ler, rememorar e repassar. Você deve pegar um material de estudo (livro, por ex) e fazer uma leitura rápida dos tópicos, depois criar perguntas sobre os tópicos lidos, depois ler com calma para adquirir a compreensão, dar uma pausa de descanso para relembrar o assunto depois e em seguida ensinar a outra pessoa o assunto aprendido.

Vá experimentando as técnicas de estudo e escolha a mais adequada para cada assunto estudado.

#16 Faça Anotações

Uma dica fundamental para evitar interrupções durante seu tempo de estudo é deixar um bloco de notas e caneta junto da sua mesa.

Assim, sempre que algo tiver tirando sua concentração você pode anotar qual a próxima ação a se fazer para resolver aquele problema.

Dessa forma você tira da sua cabeça esta distração e foca apenas no estudo.

Caso esteja usando a técnica pomodoro, pode usar o tempo de pausa para organizar melhor a tarefa pendente anotada.

Por ex, se for algo urgente e dê pra fazer nesse instante, por que não fazê-la?

Se for algo que precisa ser agendado, deve-se anotar qual dia e hora esta tarefa deve ser cumprida.

Também se você tiver alguma dúvida relacionada ao assunto, esta pode ser anotada no bloco de notas para ser pesquisada depois.

Lembre-se da dica de número #14. O objetivo é focar em apenas uma tarefa por vêz.